Estar grávida está levando você a beber? Bem, deveria - pelo menos até a torneira da água. Como futura mãe, é essencial ter duplamente certeza de que você está bebendo água suficiente. Aqui está o que você precisa saber sobre a água potável durante a gravidez, desde os benefícios (prevenção de hemorróidas e outros sintomas da gravidez) até o quanto você precisa (mais do que antes) e como garantir que a água esteja segura (mais importante do que nunca).
A água fornece elementos essenciais ao seu feto
Você já se perguntou como todas as coisas boas das vitaminas pré-natais e alimentos saudáveis que você fielmente consome todos os dias são enviadas para o seu feto? Tudo começa com a água, que ajuda o corpo a absorver nutrientes essenciais para as células e transporta vitaminas, minerais e hormônios para as células sanguíneas. São essas células do sangue rico em nutrientes que atingem a placenta e, finalmente, o seu bebé - todos com a ajuda de H 2 O.
Sua ingestão diária recomendada de água é maior durante a gravidez
Para esse fim, você precisará de mais água para manter seu sistema funcionando por dois durante a gravidez. Embora realmente varie com base no tipo e tamanho do seu corpo, quão ativo você é, e assim por diante, a regra geral é algo entre oito e 10 copos de água (de todas as fontes) por dia. Mas não se esqueça de conversar com seu médico sobre o que funciona para você e sua situação.
Tente espaçar seus goles para mantê-los chegando constantemente ao longo do dia, em vez de engolir muito de uma só vez, o que pode fazer você se sentir desconfortavelmente cheio. Como a maioria de nós não bebe líquidos suficientes, encher uma garrafa de água ou duas todas as manhãs e mantê-la à mão durante todo o dia elimina o incômodo da hidratação.
Não deixe de saborear antes, durante e depois do treino, ou se você estiver fora em um dia quente. Observe também que, se você sentir sede, é um sinal de que seu corpo já está a caminho de se desidratar.
Mais sobre alimentação saudável durante a gravidez
A dieta da gravidez
Café da manhã durante a gravidez
O que comer no jantar quando estiver grávida
Como você pode saber se está recebendo o suficiente? Se suas viagens ao banheiro são frequentes e sua urina está pálida ou incolor, você está bebendo no caminho certo.
A água pode ajudar a prevenir infecções do trato urinário, constipação e hemorróidas
Agora que você está grávida, não está apenas comendo e bebendo por dois - você também está excretando por dois (eca, mas é verdade). Isso significa que você terá mais lixo para remover do seu sistema do que nunca. Entre na água, que dissolve os resíduos e ajuda a lavá-los dos rins.
Beber água suficiente também mantém a urina diluída, o que não apenas mantém as coisas fluindo, mas também mantém as UTIs afastadas (a urina que fica muito tempo na bexiga pode se tornar um terreno fértil para bactérias causadoras de infecção), além de infecções da bexiga e rins. infecções (que são tipos de ITUs).
Um consumo abundante de água também ajuda imensamente no departamento de cocô, ajudando a mover resíduos sólidos mais rapidamente no caminho digestivo. E, já que a constipação é bastante comum em mulheres grávidas - para não mencionar o fato de que a pressão da constipação pode causar hemorróidas - bem ... termina! (Não foi possível evitar!)
A água pode ajudar com fadiga, dores de cabeça, inchaço e superaquecimento
Está muito quente aqui - ou você está grávida? É verdade, o calor está alto (alto!) Quando você está esperando. Mas se você bebe água durante a gravidez, pode manter o sistema de refrigeração do corpo funcionando sem problemas - mesmo quando o termostato interno é acionado até o fim - dispersando o excesso de calor na forma de suor .
Um amplo fluxo de líquidos também mantém a fadiga da gravidez sob controle - um dos primeiros sintomas de desidratação é a exaustão - e pode manter as dores de cabeça afastadas (outro sintoma de desidratação). Também ajuda seu corpo a se livrar do excesso de sódio, entre outras coisas, minimizando o inchaço - principalmente pés ou tornozelos inchados (o seu médico pode chamar de "edema").
Garantir a segurança da sua água
Nunca é uma má idéia avaliar a limpeza da sua água potável - e isso é especialmente verdade quando você está grávida. Embora a maior parte da água que você bebe venha de sistemas públicos de água e seja geralmente segura, ela pode estar contaminada com altos níveis de produtos químicos que podem prejudicar o feto, incluindo chumbo, mercúrio e arsênico. Além disso, há evidências crescentes de que o BPA (um produto químico industrial que imita o estrogênio e é encontrado em alguns plásticos) pode ser problemático quando você espera.
Saiba mais sobre como garantir que seu suprimento de água seja seguro para beber durante a gravidez .
A água não é a única maneira de hidratar
A água é a melhor bebida, mas e se você estiver com água? Existem muitos outros líquidos que fazem o corte: leite (um copo de 8 onças de nata produz pouco mais de 7 onças de água), águas com gás ou com sabor, sucos de frutas e vegetais (cuidado com o açúcar adicionado no suco de frutas e o sódio adicionado em bebidas vegetarianas) e chás descafeinados são ótimas opções - apenas observe a pasteurização, informações sobre calorias e tudo mais.
No entanto, você deve limitar a ingestão de refrigerante (nada além de calorias vazias), além de outras bebidas que contenham cafeína, uma vez que elas têm um efeito diurético (além dos outros motivos para reduzir a cafeína durante a gravidez ).
Lembre-se também de que cerca de 20% de sua ingestão diária de água vem de fontes alimentares. Frutas embalam mais água: uma xícara de melancia ou melão fornece pouco menos de 5 onças de água; uma pêra de tamanho médio ou uma xícara de morangos fornece cerca de 4 onças e meia; uma laranja de tamanho médio tem 4 onças. Tem as fungadas? Uma xícara de canja de galinha rende aproximadamente 6 onças de água.
A água fornece elementos essenciais ao seu feto
Você já se perguntou como todas as coisas boas das vitaminas pré-natais e alimentos saudáveis que você fielmente consome todos os dias são enviadas para o seu feto? Tudo começa com a água, que ajuda o corpo a absorver nutrientes essenciais para as células e transporta vitaminas, minerais e hormônios para as células sanguíneas. São essas células do sangue rico em nutrientes que atingem a placenta e, finalmente, o seu bebé - todos com a ajuda de H 2 O.
Sua ingestão diária recomendada de água é maior durante a gravidez
Para esse fim, você precisará de mais água para manter seu sistema funcionando por dois durante a gravidez. Embora realmente varie com base no tipo e tamanho do seu corpo, quão ativo você é, e assim por diante, a regra geral é algo entre oito e 10 copos de água (de todas as fontes) por dia. Mas não se esqueça de conversar com seu médico sobre o que funciona para você e sua situação.
Tente espaçar seus goles para mantê-los chegando constantemente ao longo do dia, em vez de engolir muito de uma só vez, o que pode fazer você se sentir desconfortavelmente cheio. Como a maioria de nós não bebe líquidos suficientes, encher uma garrafa de água ou duas todas as manhãs e mantê-la à mão durante todo o dia elimina o incômodo da hidratação.
Não deixe de saborear antes, durante e depois do treino, ou se você estiver fora em um dia quente. Observe também que, se você sentir sede, é um sinal de que seu corpo já está a caminho de se desidratar.
Mais sobre alimentação saudável durante a gravidez
A dieta da gravidez
Café da manhã durante a gravidez
O que comer no jantar quando estiver grávida
Como você pode saber se está recebendo o suficiente? Se suas viagens ao banheiro são frequentes e sua urina está pálida ou incolor, você está bebendo no caminho certo.
A água pode ajudar a prevenir infecções do trato urinário, constipação e hemorróidas
Agora que você está grávida, não está apenas comendo e bebendo por dois - você também está excretando por dois (eca, mas é verdade). Isso significa que você terá mais lixo para remover do seu sistema do que nunca. Entre na água, que dissolve os resíduos e ajuda a lavá-los dos rins.
Beber água suficiente também mantém a urina diluída, o que não apenas mantém as coisas fluindo, mas também mantém as UTIs afastadas (a urina que fica muito tempo na bexiga pode se tornar um terreno fértil para bactérias causadoras de infecção), além de infecções da bexiga e rins. infecções (que são tipos de ITUs).
Um consumo abundante de água também ajuda imensamente no departamento de cocô, ajudando a mover resíduos sólidos mais rapidamente no caminho digestivo. E, já que a constipação é bastante comum em mulheres grávidas - para não mencionar o fato de que a pressão da constipação pode causar hemorróidas - bem ... termina! (Não foi possível evitar!)
A água pode ajudar com fadiga, dores de cabeça, inchaço e superaquecimento
Um amplo fluxo de líquidos também mantém a fadiga da gravidez sob controle - um dos primeiros sintomas de desidratação é a exaustão - e pode manter as dores de cabeça afastadas (outro sintoma de desidratação). Também ajuda seu corpo a se livrar do excesso de sódio, entre outras coisas, minimizando o inchaço - principalmente pés ou tornozelos inchados (o seu médico pode chamar de "edema").
Garantir a segurança da sua água
Nunca é uma má idéia avaliar a limpeza da sua água potável - e isso é especialmente verdade quando você está grávida. Embora a maior parte da água que você bebe venha de sistemas públicos de água e seja geralmente segura, ela pode estar contaminada com altos níveis de produtos químicos que podem prejudicar o feto, incluindo chumbo, mercúrio e arsênico. Além disso, há evidências crescentes de que o BPA (um produto químico industrial que imita o estrogênio e é encontrado em alguns plásticos) pode ser problemático quando você espera.
Saiba mais sobre como garantir que seu suprimento de água seja seguro para beber durante a gravidez .
A água não é a única maneira de hidratar
A água é a melhor bebida, mas e se você estiver com água? Existem muitos outros líquidos que fazem o corte: leite (um copo de 8 onças de nata produz pouco mais de 7 onças de água), águas com gás ou com sabor, sucos de frutas e vegetais (cuidado com o açúcar adicionado no suco de frutas e o sódio adicionado em bebidas vegetarianas) e chás descafeinados são ótimas opções - apenas observe a pasteurização, informações sobre calorias e tudo mais.
No entanto, você deve limitar a ingestão de refrigerante (nada além de calorias vazias), além de outras bebidas que contenham cafeína, uma vez que elas têm um efeito diurético (além dos outros motivos para reduzir a cafeína durante a gravidez ).
Lembre-se também de que cerca de 20% de sua ingestão diária de água vem de fontes alimentares. Frutas embalam mais água: uma xícara de melancia ou melão fornece pouco menos de 5 onças de água; uma pêra de tamanho médio ou uma xícara de morangos fornece cerca de 4 onças e meia; uma laranja de tamanho médio tem 4 onças. Tem as fungadas? Uma xícara de canja de galinha rende aproximadamente 6 onças de água.
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